腰背痛康复指导

    腰背痛病因

    长时间不正确的坐站姿势、突然转身或意外所致的损伤、年龄相关的脊柱退化、骨质增生腰椎间盘突出、过度肥胖、情绪紧张、常穿高跟鞋、怀孕、肾病等也会引起腰痛。

    腰背痛康复

    1. 休息：早期卧硬板床，如疼痛十分严重而经卧床休息一两天后还未有改善，则需要看医生。如情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉，应立即看医生。

    2. 止痛药：对一般的腰腿痛患者都是有效地，但切勿依赖止痛药，止痛药使用最好经过医生指导。

    3. 牵引，理疗，推拿等，建议在正规医院进行。

    4. 腰背肌锻炼：肌肉锻炼要求每天2-3次，每个动作重复10次。

    A叉腰旋转：两腿分开比肩稍宽站立，两手叉腰拇指在前，腰部自左向前，右后作圆周回旋动作，再反向活动，动作同前，注意保持两腿伸直。

    B旋转拍打：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，上身以腰为转动轴左转，以腰带肩，两臂向两侧摆动，同时一前臂和手拍打腹部，另一前臂和手腕拍打背部，再做反向运动，动作同前。

    C半桥运动：仰卧两手置体侧，两腿弯曲，小腿与床面垂直。用头颈肩脚着地，向上挺腹，使胸腹臀尽量抬高。

    D俯卧背伸：俯卧，头偏向一侧。两手置于体侧，上身和双腿同时背伸离床，两臂伸直。

    E雄狮抬头：俯卧，两臂弯曲撑于肩外侧，两臂同时伸直，同时上身抬起后曲，抬头。