健康睡眠 人人共享

你睡得还好吗？你有关注过你的睡眠吗？3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”。

睡眠障碍中最常见的是失眠。失眠是睡眠障碍的一种类型，是患者对睡眠的时间和睡眠质量的不满足，导致社会功能减退，影响白天社会功能的主观体验。失眠具体表现为睡眠时间不足、睡眠质量差、睡眠维持障碍、睡眠质量下降等。在中国成年人失眠发生率38.2%，全国超三亿人存在失眠。根据调查，2023年，受访者的每晚平均睡眠时长为7.40小时，47.55%的受访者的每晚平均排眠时长不足8小时，17.79%的受访者不足7小时。我们能从中得出的结论是:受访的中国人总体上睡得短。

睡眠不好危害性很大，睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。同时长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现痤疮、粉刺及黑斑等。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响胃肠修复过程；夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、反应迟钝及记忆力下降等问题。经常处于熬夜、疲劳的状况，人体的免疫力会跟着下降。不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，易患心脏病。

而当你难以入睡时，可以尝试以下方法：

1、身体扫描:就像CT扫描一样，我们闭上眼睛，通过觉察认同你身体的感觉来应对压力、焦虑和身体疼痛等，从而改善睡眠质量，深度放松身心。

2、正念呼吸:将注意力集中在自己呼吸的过程上，专注于每一次吸气和呼气的过程。

3、白色噪音:利用白色噪音来对抗外界的声音和不安的情绪。白噪音是机械重复的、音量相对较小的声音，比如森林里的风声，下雨声等。

如果第二天早上我们感觉没睡好，为了缓解失眠导致的疲劳，我们可以起床后打开窗帘，感受一下明亮的天气；吃个护眼水果餐，比如蓝莓、圣女果、猕猴桃等；降低晨练运动量；早餐至少吃两种食物组合；适当午睡不赖床。

健康睡眠，人人共享！希望大家都能拥有高质量的睡眠，为强健体魄保驾护航。