高温来袭，如何防中暑

夏季来临，特别是入伏之后，气温居高不下，防暑降温成为第一要务，千万别把中暑当小事，一定要注意加强自身防护。下面为你普及一点防中暑的小常识。

一、什么是中暑？

中暑是指在高温（高湿）环境下，由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统和（或）心血管障碍为主要表现的急性疾病。

二、中暑的症状：

中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。三、如何预防中暑？

① 尽可能呆在有空调的地方或者凉爽的地方，在室内要注意通风。天热建议减少户外活动，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，同时注意调整户外运动的强度。

② 高温环境中，不管运动量大小，都需要适当增加饮水量。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝水500~1000ml。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，会使人体失去更多的水分，避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

③ 对于从事户外夏季露天作业的人员，应合理安排户外作业时间，尽量避开日光强烈、气温较高时段。

④  注意营养均衡，不宜吃高油高脂食物，清淡饮食，确保有足够的能量。

⑤  外出时，穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

⑥  婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生中暑危险，应格外予以关注，及时观察是否出现中暑征兆。四、中暑了怎么办？

①迅速脱离高温环境，转移至阴凉通风处休息；

②补充液体、淡盐水；

③人工散热、湿毛巾冷敷、冰敷腋下等；

④重症中暑一定要拨打120及时就医。当下正是一年中最热的“三伏天”，大家更要重视防暑降温，健康舒心地度过夏季。