颈椎病健康教育

    什么是颈椎病？

    颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中年人，也可发生于青年人。指由于颈椎间盘的退变及其继发性椎间关节退行性改变，从而引起颈部脊髓、神经、血管损害而表现出的相应症状的一类疾病。

    如何预防颈椎病?

    坐姿正确 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

    活动颈部 应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    抬头望远 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可以消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    睡眠方式 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯俯卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

    避免损伤 急性颈椎损伤，如避免猛抬重物，紧急刹车等。防寒降温 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有着密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

    颈椎病的日常保健：

    颈椎病锻炼方法有很多种，掌握不适度，不但不能起到治疗的目的，还会导致病情复发，在运动时，一定要注意以下几点：

慢：运动时，动作尽可能慢，防止头晕、头痛。
松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流畅，加快康复。
静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
恒：锻炼要持之以恒，每天坚持，每天应量力。