腰疼，可能你的椎间盘突出了！

腰间盘突出症是指由于各种原因，蜕变、劳损、损伤等导致腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，髓核组织从破裂口向后突出，刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种临床综合征。

一、腰椎间盘突出症常见预防措施：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

二、腰椎间盘突出症的日常锻炼方法：

1、飞燕点水式背伸肌锻炼

患者俯卧位，头、颈、胸、双上肢和双下肢同时抬高，两臂后伸，腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水的姿势，每次坚持 10 秒，每天做 10 次。

2、五点支撑法

仰卧在床上，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次坚持 10 秒，每天做 10 次。

3、三点支撑法

平卧，头、双脚三点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持 10 秒，每天做 10 次。

4、倒退走

在空旷处挺胸倒退行走，双手自然前后摆动，步子宜大些，每次 30 分钟左右。有利于改善腰背肌的状态，帮助解除小关节粘连。