预防颈椎病的五种方法

随着社会的进步和发展，当下人们的生活和工作方式都有了转变，在电脑前伏案工作的人数越来越多，而颈椎病也已成为当代人的职业病之一，发病率呈现出逐年递增的趋势，长此以往就会造成严重的颈椎问题，不仅让人体感到不适，还会产生神经障碍的并发症，不利于个人的健康发展。因此，我们需要掌握日常中能够有效预防颈椎病的方法和保健要点，避免出现颈椎病的问题。

1、保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

2、提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐久了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择，具体方法为：在自然放松的状态下，双手叉腰，配合进行颈部八字操，即前俯后仰的姿势各做4次，左右侧屈的姿势也各做4次，每天最少进行一次颈椎操。若人们在日常学习、生活或工作中需要久坐时，还需要根据实际情况来适当增加休息和做操的次数。

3、常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康的最好办法。

4、适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

以上预防颈椎病的五种方法你记住了吗？记得要付诸行动哦！