【健康讲堂】关注老年人健康教育

当前，我国逐步进入人口老龄化社会，老年人的健康问题越来越值得社会关注，老年期的问题分成生理问题还有心理社会问题，生理问题有衰老、老年疾病、退行性疾病、残疾、癌症、骨关节疾病等，心理社会问题主要有老年性痴呆、老年性精神病、老年性情感障碍、睡眠障碍、孤独感、自卑感，需要护理及照顾，干预这些问题需要整个社会的关怀和付出，当然我们医务人员需要不失时机地进行健康教育，通过健康知识的宣传，调动老年人积极参与健康活动，提高自我保健能力，达到健康知识促进的目的，提高生命质量。

健康教育的第一点就是如何进行科学的运动，对于老年人，安全有效的运动来增进身体机能并提高活动能力是主要锻炼的目的，长期坚持低能量运动，可以降低老年人心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率，改善生活质量，降低死亡率。老年人健康运动强度建议从轻度活动开始，每天一次，一次30分钟左右，逐渐加量，剧烈运动不推荐。类型应灵活多样并注重康乐，比如太极拳、老年迪斯科、广场舞等，上楼梯也是很好的一个项目，可以锻炼心肺功能及肌肉力量。健康活动的效果在于长期坚持，但对于酷暑严寒季节还是建议暂停锻炼。这里提醒下，如果喜欢清晨锻炼，建议运动量小一些，不然容易诱发心脑血管事件甚至猝死，还有纠正一点，饭后百步走并不可取，老年人应避免餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。总结下，老年人健康运动必须尊重以下几点：1.因人而异、灵活多样 2.持之以恒 3.循序渐进 4.定期检查，每半年或一年向运动医学专家进行咨询并进行体检。

第二点，合理膳食。老年人味觉、食欲减差，饭菜需要色香味俱全，促进进食欲望，质量要好，多食鸡肉、鱼肉、牛羊肉、瘦猪肉等优质蛋白，营养丰富且容易消化，还有新鲜蔬菜必不可少，每天的蔬菜摄入量不应少于250克，餐后应吃些水果。饮食要热、吃时要慢。还有一点，过分饱食对健康不利，老年人每餐应以八分饱为宜，尤其晚餐不宜过饱。

第三点，做好老年人的慢病自我管理，一、心理调整，保持健康乐观心态有利于疾病康复，二、养成良好的生活方式及习惯，戒烟戒酒或少饮酒，起居有时，饮食有节，生活规律和上面提到的适当运动，三、严格遵医嘱用药，这里重点强调，必须在专业医师指导下用药，如有不适及时复诊，切勿自行调整用药或擅自停药，定期复查。四、合理使用保健品，保健品没有治疗作用，不能替代药物，切勿随意相信各种广告。五、认识疾病，做到自我管理，慢性疾病具有长期性、反复性、复杂性，预后不佳，影响日常生活等特点，掌握自我护理方法，调整生活习惯，自我管理疾病，改善生活质量，以得到最好的预后效果。

第四点，关注老年人心理健康，老年人心理问题的产生与其生理变化以及老年期的各种丧失有较大关系，这些丧失包括：工作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等，这里给出的建议：1.尽力保持和谐的人际关系，时刻将自己融于社会。2.身心活动—老年生命治疗的强化剂。3.为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。总结一句，心病还要心药医，一方面老年人的心病需要积极的预防和求治，另一方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实，无论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，保持心理平衡。

通过健康教育，让老年人认识自身、完善自身，健康自身，但同时更需要家庭成员积极配合参与，全社会共同关注老年人，帮助老年人，造福老年人，同时也是造福社会每个人自身，因为所有人都会老。