炎炎夏季心血管病的高发期，你该怎么保健康？

随着夏季入伏以及梅雨季节的到来，高温潮湿的气候环境不仅需要大家防范中暑和脱水，更要警惕湿热环境导致的心血管疾病的发生率。

一、为何夏季心血管疾病会进入高发期？

首先，高温促使人体新陈代谢加速，血液循环加快，体表血管扩张，皮肤血流量较平时增加 3 - 5 倍，回到心脏的血流量亦显著增多，这无疑加重了心脏的负担。

其次，高温导致人体大量排汗，体内水分大量流失，致使血液黏稠度升高，容易诱发缺血或心脑血管堵塞，严重情况下还可能引发心肌梗死或脑卒中。

再者，夏季高温炎热，人们容易心情烦躁，且大量进食冷饮。这些不良刺激会使交感神经兴奋，心肌收缩力增强，心率加快，冠状动脉收缩，进而增加心脏的负担。

二、在酷暑时节心血管病患者应如何保护自己？

其一，避免骤冷骤热。从室外进入室内切勿立即开启空调，以免舒张的血管快速收缩，引发心脑血管意外。建议从高温室外进入室内 10 分钟后再开空调，或者待汗干后再进入空调房。在家时，将空调温度慢慢调低，设定在 26 摄氏度左右为宜，温度不宜过低，与室外温差最好不超过 7 摄氏度；并且每隔 2 - 3 个小时开窗通风一次。

其二，保持合适的水分摄入量。夏季应适当增加水分摄取，避免脱水。建议每天饮水量不少于 2000 毫升。适量补水能降低血液黏稠度，但需注意，如果一次饮用大量冰水，水分会迅速进入血液，造成血容量增加，易加重心脏负担。夏天喝水应少量多次，每次以 50 - 100 毫升为宜。饮水应以白开水为主，出汗多时要适量补充电解质，少喝碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。晚上睡觉前和早晨起床后，可各喝一杯水以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

其三，饮食忌辛辣油腻。夏天人体水分流失严重，部分人群为弥补损失的体液，会选择高脂肪的营养汤类，这对于心脑血管患者相当危险。另外，常吃小龙虾、烤串等辛辣油腻食物，会使血液黏稠，容易形成血栓。建议夏季饮食清淡，以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，适量食用瘦肉和鱼类，保证蛋白质摄入；可以选择绿豆汤、银耳汤等消暑汤品。同时，要特别留意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

其四，适度运动。不少中老年人有早起晨练的习惯，但夏季天亮得早，这样做或许存在风险。相关研究表明，70% - 80%的心脑血管疾病猝死发生在上午 4 点到 10 点。有心脑血管病史的人群，应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下，应减少不必要的外出。

其五，不擅自停降压药。在夏季，高血压患者血压波动较大。研究显示，夏季天气炎热，血管扩张，血压与冬季血压存在差异，日间血压比冬季略低，但夜间血压比冬季略高。所以，夏季不可擅自减降压药或停降压药。不必要的停药会导致血压升高、血压波动增大，增加发生心脑血管疾病的风险。