冬季到了，如何预防颈椎病

冬季温度下降，我们的颈部容易遭受寒气刺激，造成颈部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡、颈部肌肉紧张痉挛等情况。颈部肌肉因此容易压迫到神经、血管，进而引发颈部疼痛不适感。

如果是之前已患有颈椎病的人群，因其局部虚弱，冬季一到，更容易再次发作。颈椎病的发病原因多样，病理过程复杂，机体的衰老、慢性劳损、外伤、不适当的运动等都是颈椎病的发病因素，而在日常生活中，不良的生活习惯、工作姿势不当、睡眠体位欠佳、外力伤害是引发颈椎病的最直接原因，应引起足够的重视。

那么，在冬季怎样来预防颈椎病的发生呢?

1. 注意防寒保暖

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

2. 避免长时间低头

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

3. 注意平时的坐姿

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩，办公或者学习时要正面注视，保持脊柱正直。

4. 注意睡眠姿势

枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。

5. 适当的运动锻炼

选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

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