“手指关节僵硬”？手机玩多了吧！

现代人已经离不开手机的陪伴，常刷微博、刷微信、玩抖音、玩游戏，手指不停的动一动，时间长了，手指还受得住吗？如果你已经出现了手指关节僵硬，正常弯曲和提重物时疼痛难忍，那就要警惕了，你很可能患上了腱鞘炎。

在日常生活和工作中，对手机的过度操作，尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，就会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，主要表现关节的疼痛及僵硬，这就是腱鞘炎了。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

那么，该如何预防腱鞘炎呢？

1、适度玩手机，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。注意双手交替使用手机，变换姿势拿手机，这样会减轻手的疲劳感。还可以将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

2、常用热水泡手腕，平时洗手也最好用温水。日常多活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操。

3、如果出现手腕部或手指疼痛症状，短时间内避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，通过适当休息和治疗，等症状缓解后再从事家务劳动。

4、日常补充氨糖也可以预防腱鞘炎，缓解手指关节僵硬、疼痛。氨糖可以修复到受损的腱鞘，有效清除引起腱鞘炎症反应的有害因子，缓解关节疼痛。同时，还能催生滑液，减少肌腱和腱鞘的磨擦，从而使关节灵活自如。

腱鞘炎其实是一种劳损性的疾病，可自行痊愈，但较易复发。因此，一定要注意合理使用手机，急性发作时要让手部得到充分的休息，如出现红肿、疼痛加重，请及时就医。