发布日期:2022-06-20 浏览次数:2107
上班的时候久坐电脑前、周末抱着手机葛优躺、自身腰部不养护……时间长了,你的腰会很受伤!腰椎间盘突出症越来越普遍,甚至越来越低龄化,它不仅给我们的身体带来伤害,还影响着我们的生活,所以大家应该多多重视。让我们来了解一下腰椎间盘突出症的科学小知识吧!
一、什么是腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,或伴有一侧下肢或双下肢麻木、 疼痛等的一种综合征。
二、有何临床表现
1、腰痛
是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,进而产生感应痛。
2、下肢放射痛
有一部分高位腰椎间盘患者表现为股神经痛,但大部分患者都有坐骨神经痛。这种疼痛呈放射状,从腰部向下,延伸到臀部、大腿、小腿,直到脚部,特别是在咳嗽或打喷嚏的时候,这种疼痛会更加剧烈。一般放射状疼痛多表现为一侧疼痛,也有一部分患者表现为两下肢都疼痛。
3、马尾神经症状
向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,其主要表现为大、小便障碍,会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状,临床上少见。
三、腰椎间盘突出的预防措施有哪些?
四、 长期负重的体力劳动者,举重运动员,司机,经常从事不良体位如半弯腰、站立等的工作人员以及久坐办公室的人员,都是腰椎间盘突出症的高危人群,预防病症需要从他们的习惯养成入手。
1、劳动姿势要正确
要有正确的姿势,不能长期保持一个姿势,从一个姿势到另一个姿势转变时动作要缓,减少腰椎间盘损伤。对于久坐办公室的工作人员来说,坐姿要端正:身体最好向后倾,手臂适宜垂下,手与键盘最好平行,座椅要稍低于膝盖,视线要稍高于电脑的屏幕。同时还要注意及时调整久坐不动的习惯。
2.休息要充分
注意劳逸结合,休息要充分,睡硬板床、选择合适的枕头都可以让身体放松。长时间一个姿势时要注意休息,比如长时间站立时,可以把一只脚略微垫高一些,并不时换换脚;坐得时间长,可起身活动一下;躺床上休息时,床垫不能太软或者太硬。另外,还要尽量不打喷嚏、咳嗽,多喝开水,预防便秘。
3.适当锻炼
预防腰椎间盘突出,关键是要提高腰部的柔韧性和承重性,可以进行一些适合提高腰部功能的锻炼,如做腰椎操:手背后,腰往后或者往前弯,每次做几个节拍,幅度适中即可;也可倒步走,每次半小时为宜,但要注意安全;绕环运动:手放在腰部,腿微微叉开,以腰部为轴来使身体转动。
四、什么情况适合手术?
腰椎间盘突出症尽量选择保守疗法,如果在无效的情况下可以考虑手术治疗。
1、急性腰椎间盘突出症患者。如果出现大、小便失禁,有剧烈的疼痛感,需医生诊断治疗,可能需要紧急进行手术。
2、非手术治疗无效者。如果诊断比较明显,经过各种非手术治疗但效果不明显,可以进行手术治疗。
3、病症反复发作者。有的患者病症反复发作,严重影响日常生活和工作,可以考虑进行手术。
4、病情加重,合并其他病症者。有的患者病情日益严重,并且有腰椎管狭窄,应及早进行手术。
五、如何进行腰背肌功能锻炼?
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
1、“燕飞”或“小燕飞”
A、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;
B、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;
持续10~50秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
2、“五点支撑法”和“三点支撑法”
A、五点支撑法
仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;
B、三点支撑法
在五点支撑法的基础上,将双上肢抬离床面
持续10~50秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
六、腰背肌功能锻炼的注意事项?
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。
3、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则可能使原有症状加重。