【关爱老年人】骨质疏松的健康教育

随着人口老龄化，骨质疏松症的患病率呈上升趋势，2019年的一项调查研究发现50岁及以上的男性和女性的年龄标准化骨质疏松症患病率分别为6.46%和29.13%，就此估计目前中国共有1090万男性和4930万女性患有骨质疏松症。

一、骨质疏松的定义

骨质疏松是一种以单位体积内骨量减少、皮质骨变薄、骨微结构损坏、骨生物力学性能低下、骨脆性增加容易发生骨折的系统性代谢疾病。骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果，常见部位是椎体、髋部等。

二、骨质疏松的原因

1、骨组织局部分泌的调节因子分泌失衡，造成骨吸收增加，骨质疏松。

2、居民饮食中钙摄入不足，老人食物摄取量少，肠道吸收维生素D能力下降。

3、年龄大，内分泌紊乱。绝经后女性雌激素降低，当人体缺乏雌激素时，则会增强人体的骨吸收、提高破骨细胞对甲状腺素的敏感性。同时男性雄性激素和睾丸酮水平下降，成骨过程也受影响。

4、运动量不足，运动刺激可增强骨钙量和骨密度，坚持适度锻炼身体可有效预防骨质疏松。

5、日常吸烟饮酒。

三、骨质疏松的预防

1、养成健康饮食习惯，均衡摄入营养

多吃含钙、磷、维生素和蛋白质丰富的食品，如牛奶、酸奶、豆浆、芝麻、核桃、小鱼干等，同时注意低盐饮食，戒烟限酒、戒浓茶，少饮咖啡。对于中老年人来说，通过饮食增加钙的摄入非常重要，中老年人应该有意识地增加饮食中含钙高及富含维生素D的食物，如各类蛋奶制品、水产品、豆类食物等等。

2、增加户外运动

中老年人的运动要尽量选择在户外进行，通过户外活动时晒太阳的方式，增加对体内钙的吸收及体内合成维生素。要坚持适当、持续的原则，避免运动过量造成肌肉、骨骼损伤，以促进食欲、有益于睡眠。中老年人应选择适合自己体质、利于骨骼的运动，比如慢跑、散步、养生气功等等

3、倡导健康生活方式健康的生活方式

改变不良的饮食习惯和不良嗜好、膳食营养均衡、作息时间规律、持续进行户外运动都是健康生活的重要内容。吸烟与吸二手烟都会加快人体的骨丢失；而酗酒则会严重破坏骨骼，加快骨质疏松的形成，因此对于有吸烟、酗酒嗜好的中老年人，应当做到饮酒适量、戒烟，预防骨质疏松症的发生。除此之外，监测骨质疏松高危人群包括老年人和绝经后妇女也是很重要的。

总结：改变不良生活习惯、健康饮食、坚持锻炼、提倡健康的生活方式，是保证骨骼健康，减少骨质疏松症发生的有效手段。