一场秋雨一场寒，感冒预防谈一谈

秋意渐浓，天气转凉，“一场秋雨一场寒”。在这个季节，人体消耗较大，免疫力下降，病毒容易乘虚而入，其中呼吸道疾病最为常见。感冒，俗称 “伤风”，作为最常见的外感疾病，常常让人难受不已。气温骤降是感冒的主要诱因，胸心血管外科关注呼吸健康，为您送上秋季预防感冒小贴士。

一、预防感冒小贴士

1.平时多饮水

秋季气候干燥，体内水分容易流失。日常生活中要注意多喝水，保证身体水分充足，防止脱水。尤其是感冒之后，更要多饮水，利于身体排毒。但要注意间断性喝水，一次喝一杯左右（不超过 300 毫升），间隔一段时间再喝，避免接连大量饮水给肾脏带来过大负担。一般一天饮水量在 2000 毫升左右，心脏疾病、肾脏疾病患者需遵医嘱适量饮水。

2.保持空气流通

早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。最好早中晚各开窗通风三次，每次 15 分钟左右，既能保持室内空气清新，又能抑制细菌滋生。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道不适，可在床边或沙发边放置加湿器，让呼吸更顺畅。但要注意定期清洁加湿器，防止病毒通过其散播。

3.按摩鼻子

约 50% 的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染部位，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约 20 - 30 次，再用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖和鼻翼。此外，每天坚持用冷水洗鼻子，可清除污垢和病菌，增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

4.强身健体

适当加强体育锻炼，提高人体自身免疫力，对预防风寒感冒有很好的作用。

5.合理饮食

保证三餐按时定量，饮食清淡，不偏食、不挑食。避免大鱼大肉或暴饮暴食，禁止酗酒。多吃各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物，如冬苋菜、小白菜、西兰花、芦笋、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等，可增强免疫功能。从中医食疗角度，此时食物应少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣食物和咸味过重的酱料、腌菜等，多吃酸味或甘味食物，如梨、枣、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、莲藕、山药、百合、菠菜、萝卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。苦瓜、苦菜、苦笋等苦味食物及油炸食品、烈性酒等燥热食物应尽量不吃。