吸烟对健康的危害

1、吸烟减少寿命

2、吸烟影响睡眠质量

3、吸烟影响生育功能

4、吸烟增加流产危险

5、吸烟导致肺部疾病

6、吸烟诱发心血管疾病

7、吸烟导致骨质疏松

8、吸烟致癌

戒烟方法与技巧
            ------如何快速戒烟？

1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4. 餐后喝水、吃水果或散步，挣脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立刻做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.果断拒绝香烟的引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何应对吸烟渴望

出现吸烟渴望时，建议使用“4 D”法进行应对

●做其它事情（Doing something else）：分散注意力。

●深呼吸(Deep breathing)：做3次缓慢的深呼吸放松身心。

●喝水(Drinking water)：小口喝水，使得嘴里有东西占据。

●延迟点烟(Delaying lighting up)：吸烟渴求会在3—5分钟后消退

戒烟的好处

1、戒烟能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。

2、戒烟能够有效延缓肺功能下降。

3、戒烟可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。

4、戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。

5、戒烟后可赢得更长的预期寿命。