如何预防腱鞘炎？

随着人们的日常工作和生活越来越离不开电脑、手机，腱鞘炎的发病率也呈上升趋势，那么什么是腱鞘炎？又该如何预防腱鞘炎呢？

腱鞘炎是指肌腱和腱鞘的损伤性炎症。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，能够固定、保护和润滑肌腱，避免肌腱被过度摩擦或压迫。腱鞘炎发生的原因，多是因为肌腱和腱鞘之间反复摩擦而引起的损伤。

在日常生活中可以按照上图的动作来检查自己有没有得腱鞘炎，如果你在折的时候感觉到很疼，这意味着你的手劳累过度，可能有患上腱鞘炎的风险了！

平常如果没有不舒服，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感，这就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息。很快就能缓解，甚至好转。症状比较严重时，需要到医院就诊。

那么，该如何预防腱鞘炎呢？

1、保持正确的姿势。

无论是做家务还是工作，都要注意手指和手腕的姿势，不要过度弯曲，也不要过度后伸，也不要用手直接提很重的东西，与此同时要避免手指和手腕用力过大。

2、揉搓手指和手腕。

如果进行长时间的工作，手腕和手指等关节部位则会出现明显的疲惫感，很容易导致腱鞘炎的出现，因此在工作之余，要揉搓手指和手腕，工作结束之后要用热水泡泡手，可以促进血液循环，也可以缓解疲劳。

3、手腕处要有支撑。

长期在电脑前面工作的人，或者需要长期伏案办公的人员，要保持正确的工作姿势，首先要让双手保持平衡避免悬空，因为长期用力不当，很有可能会导致腱鞘炎的出现。

4、注意防寒保暖。

当关节处受到寒凉侵袭的时候，不仅容易患关节炎，导致腱鞘炎的发生几率也有所提高，因此天气比较冷的时候，要用温水洗衣服，如果天气特别寒冷，外出的时候则要戴上棉手套，避免手指和手腕受到寒凉的侵袭。

5、适当的活动。

当疼痛趋于缓解后，在日常生活中也应该加强锻炼，可以通过对手指拉伸练习，腕关节拉伸练习，腕关节屈曲练习，腕关节桡侧肌力练习，腕关节背伸练习，握力练习，指簧练习等，以预防腱鞘炎再次发作。

通过运用针灸、推拿、小针刀及康复理疗等治疗方法，能够改善局部血液循环，起到舒筋通络、活血化瘀、消肿止痛的作用，能够有效的缓解腕侧红肿、发热、压痛、关节肿胀，活动受限等症状，减轻疾病带来的痛苦。

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