如何预防急性腰扭伤？

急性腰扭伤，俗称“闪腰”，在门诊急诊非常多见，多发生于青壮年、体力劳动者及平时缺乏体育锻炼者。多因腰部活动姿势不正确或搬抬重物时肌肉不配合、不协调，以及跌扑损伤造成的腰部肌肉、韧带、筋膜及小关节损伤所致。

患者伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重。也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛、活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，静止时疼痛稍轻，活动时、咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但无淤血现象。

那么该如何预防急性腰扭伤呢？

1.掌握正确的训练姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸部挺直，髋膝部曲直，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。

2.尽可能加强训练保护，在做扛、抬、搬、提等体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。如在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

3.做好充分准备活动。准备活动的内容和运动量，应根据锻炼的内容，个人的身体状况，气候条件而定。气温较低、肌肉韧带较僵硬时，准备活动要充分些，感觉身体发热，微微出汗为好。

4.合理地安排锻炼时间和强度，循序渐进，个别对待，防止局部负担量过大及过度疲劳。

在日常生活中也需要加强腰背肌力量及腰肌力量的练习，有助于防止脊柱过伸而造成的腰部损伤，为你介绍几种锻炼方式：

1、飞燕点水式背伸肌锻炼

患者俯卧位，头、颈、胸、双上肢和双下肢同时抬高，两臂后伸，腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水的姿势，每次坚持 10 秒，每天做 10 次。

2、五点支撑法

仰卧在床上，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次坚持 10 秒，每天做 10 次。

3、三点支撑法

平卧，头、双脚三点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持 10 秒，每天做 10 次。