老年人如何拥有一个健康的生活方式

一、老年人健康生活的内涵：

只有拥有健康的身体，才能积极主动面对工作、生活。关注健康、关注养生，提高生活素养，越来越受到大众的推崇。生活方式和健康密不可分。老年人的健康生活方式意味着延年益寿，安享晚年。世界卫生组织（WHO）对健康的界定：“健康是指生理、心理、社会适应三个方面全部良好的一种状况，不仅涉及到身体的健康，还包括老年人生理、心理、社会适应三个方面状况良好。健康生活方式的概括主要有四点：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”老年人要在合理膳食的基础上，进行适度运动，养成良好的生活习惯，让生活作息习惯适应老年人的生理和心理特点。

二、老年人健康生活的重要性

健康生活对一个人的健康有着直接的影响，健康生活是提升生活质量的基石，可以提高老年人的幸福指数。

三、老年人健康生活的建议

1、适当的体育锻炼：

老年人需要参加户外运动，选择适合老年人机能的锻炼，在体育锻炼时要遵循适度原则，老年人在锻炼身体时要注意以下几点：

1、符合个人体质。老年人多数有骨质疏松，运动时易发生意外。老年人在运动时要评估自身体质，了解自身患病情况，避免因体育锻炼而伤身，老年人一般不建议进行激烈的运动。

第二，循序渐进。老年人进行体育锻炼时，切忌强度过大，时间过长，要选择在自身可以承受的范围内。

第三，选择适合老年人的运动项目。老年人运动时，避免进行过于激烈或爆发性的运动，避免进行强度过大、弯腰幅度较大或其他容易造成肌肉拉伤的运动。应选择一些有利于活动筋骨，舒缓肌肉的有氧运动。

第四、劳逸结合。老年人在体育锻炼时要注意劳逸结合，注重实效，达到运动与休息的平衡。老年人通过体育锻炼促进血液循环，增强体质，避免因运动带来的损伤。

2、合理的饮食结构：

合理膳食有利于预防和控制疾病。营养均衡、素荤搭配，清淡和易于消化的食物较适合老年人，避免吃生冷和不易消化的食物。

第一，切忌暴饮暴食。老年人还要注意饮食的量，饮食过量将会以导致生理器官负荷加重。

第二，饮食多样化。老年人的饮食结构要荤素搭配、营养均衡，达到蛋白质和维生素的合理补充，老年人的饮食应以清淡易消化为主。由于老年人的消化系统的机能以及生理情况，老年人要在谷物成分摄入的基础上，保证鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质的补充。老年人应多吃蔬菜和水果，补充人体每日所需的维生素。

第三，适当的营养调节。营养失衡会影响健康。长期缺乏肉蛋类食品所含的营养会导致营养失衡，导致自身免疫力降低，增加低胆固醇血症的患病风险。长期吃荤则会导致肥胖，引发高血压。营养调节不仅可以预防疾病的发生，也能作为一种食疗手段帮助老年人调理身体。营养调节可以根据老年人的身体状况，有针对性的进补一些合格营养品，补充老年人所需营养素，使机体内所需的营养素达到平衡。同时，也可以通过饮食搭配，针对老人所缺乏的营养素，进行个性化的食补。

3、规律的日常作息：

人体受生物钟的调节，良好的作息习惯有助于身体健康。长期熬夜或作息紊乱则会打乱人体的自然节奏，让身体亮红灯。老年人要拥有健康的身体就要保持有规律的作息。

第一，合理安排日常生活。对于老年人来说，吃好、玩好、休息好的前提是对自己每一天的内容做到心中有数，能有条不紊的生活。调试好适合自己的生物钟，形成规律的作息时间，有计划的安排好各时段的活动内容。每天在生物钟的指导下规律生活。

第二，早睡早起。老年人的体质不同于年轻人，如果作息时间不规律，不仅会导致新陈代谢紊乱，还会透支身体。

第三，保证睡眠质量。良好的睡眠是人体机能主要的调节器。老年人要保证睡眠时长，还要保证睡眠质量。老年人至少要保证每天 6个小时的睡眠，身体的各个器官才能得到充分的休息，从而正常运转。

4、良好的心理状态

良好的心态和强健的体魄是健康的两大卫士。积极的情绪，良好的人际交往和对未来充满信心是老年人健康生活的重要部分，健康的心态对于老年人尤为重要。老年人健康心理的培养涉及以下几方面：

第一，积极展望未来。晚年是人生的另一个阶段，也可以谱写华美篇章，老年人应当积极展望未来，在人生的这个阶段享受生活。

第二，保持愉悦心情。老年人应当快乐愉悦的生活，不必为生活中的琐碎或烦心事过分操心，乐观积极面对生活。

第三，丰富老年生活。参加社会活动，选择适合自己的休闲方式，接触更多的新鲜事物，还可以培养和增加个人爱好，充实精神生活。参加各种形式的活动或比赛，为老年人的晚年生活注入更多活力。

四、加强健康知识和个人安全意识的指导

健康的生活，要有健康的生活方式，就要认识到不良生活习惯的危害和健康生活方式的重要性。老年人应该积极通过参加健康科普讲座、阅读科普杂志等方式学习健康知识。树立健康生活的意识，学习自我保健的方法。老年人的体力、视力在逐年下降、反应减缓，很容易发生摔倒或其他意外情况。要加强个人安全意识。避免走坡陡或湿滑的地方，减少摔倒对身体带来的伤害。老年人不要单独外出锻炼，可以组队或在家附近进行锻炼。健康有赖于平时的生活积累。健康的生活方式是健康的基础，戒除不良的生活习惯，树立健康的生活方式，不仅可以帮助老年人减少病痛，延年益寿，也能为老年生活增添幸福指数！