【健康讲堂】产后腰背痛

妊娠期的准妈妈都会担心，分娩、剖宫产后会不会腰痛，如果腰痛了要怎么办?腰背痛在产后妈妈里非常普遍，有29.4%的产后女性会经历不同程度的腰背痛。值得注意的是，剖宫产的女性相比顺产的女性，产后腰背痛的发病率高一些。

一、产后腰背痛和很多因素有关

20世纪末，就已经有大量前瞻性的临床研究表明，分娩镇痛所使用的硬膜外镇痛技术与产后腰背痛无关。2018年发表的一项荟萃分析更是得出结论：硬膜外分娩镇痛不影响腰背痛的发生。那么，腰背痛是因为什么呢？

产后腰背痛原因纷繁复杂，总的来说，以下这些因素较为常见。

1、内分泌的改变

每一个妈妈从准备怀孕起都在进行身体的调节，让更多的营养留给宝宝。你可能也会注意到自己的内分泌一些改变（例如：例假不来了、怀孕后皮肤变好了），这些改变会影响你一个孕期甚至一辈子。例如：孕期和产后的内分泌改变影响着钙的吸收，影响着激素分泌，影响水分的吸收排泄……这些都可能带来腰酸腰痛。

2、活动太少

老一辈人认为，“坐月子”就该卧床静养，因此很多女性在月子期间就一直久坐在床，但其实长期缺乏运动，是会导致身体血液循环缓慢，腹部赘肉增加，加重腰部肌肉负荷，造成了腰肌劳损引发腰痛。

3、劳累过度，姿势不当

产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝，不注意休息会使身体过疲。另外，采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，以及久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

4、子宫脱垂

子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。

5、生理性缺钙

产后腰背痛也和生理性缺钙有关，尤其是哺乳时，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙，钙流失严重时，也会引起腰背痛。

二、根据腰背痛发生的原因，从这些方面防治腰背痛

1、哺乳姿势

很多腰痛的妈妈都是没有记住这句话：不要弯腰去找宝宝的嘴，而是让他来够你的乳房。尤其是一开始喂奶时间长，频率高，一天下来很容易腰痛，如果已经腰痛，可以尝试侧躺喂奶。

如果高度不够，每次一定要垫枕头或者专用的哺乳枕，记住，疼痛是日积月累的结果。

2、抱娃的姿势

抱娃常见的错误就是习惯一侧用力，因为长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形。所以左手抱抱换右手。

把娃从地上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。另外换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。

3、产后适当地运动

长期缺乏运动是导致腰痛的原因，所以产后多点运动可以缓解产后腰疼的症状，锻炼腰部的肌肉缓解疼痛，以矫正颈椎弯曲和腰椎前凸的症状。

4、电刺激镇痛效果显著

如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是腰椎间盘突出等等。

除了运动治疗，对付腰背痛有效的方法，还莫过于电刺激。电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，脊柱就可以恢复正常工作，腰背痛自然也就不见了。

我院中医治未病诊疗中心拥有先进的红外体质检测仪器，引进专业的产后康复新技术，针对产妇身体重要器官的变化进行康复治疗，尽可能地帮助产妇身体恢复到产前的状态，包括对子宫、阴道、乳房、面部、形体等方面的恢复治疗。同时恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，增强下肢肌力。从而减少日后妇科病的发生率，解除产后形体改变等苦恼，提高广大产妇的生活质量。